脖子痛保健操

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防治脖子痛的简易保健操

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因 , 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌 . 颈部肌肉临时受这些习惯的影响 , 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛 . 下面介绍一套简单

肩颈保健操 , 动作应轻柔 , 呼吸自然 , 每个动作可重复 3 至 5 次:

①先作缓慢的深呼吸 , 头向左转眼看左肩 , 再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌 .

②两肩向耳部耸起 , 挺直背脊 , 然后使两肩尽可能地下垂 .

③两肩分别作圆周活动 , 先抬肩向前转动 , 再向后转动 .

④坐着将双手平放在大腿上 , 下巴慢慢垂到胸部 , 然后然后使头从左至右再从右到左转圈 , 深吸气大声呼气 , 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅 . 如出现劈啪声不必担心 , 那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音 .

⑤将头偏向左肩 , 左手越过头顶放在头的右边 , 另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩 , 做同样的动作 . 如果感到手的压力过大 , 可以简单地将头轮流向左右歪斜 .

⑥将头往下缩 , 两手十指交叉放在头顶上 , 使下巴向两肩左右来回作半圆活动 , 但不要真 将头向下压 .

⑦活动至此 , 可以逐步做一些站着的练习 . 站立收缩腹部 , 举起双臂作想像的爬绳运动 , 两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作 .

⑧两臂轮流前后绕圈挥动 , 想象棒球运动员的投球动作 , 先按顺时针方向 , 再逆向挥动 .

⑨回到坐的姿势 , 将右手贴在右边脸上 , 当头向右转动时 , 用手给脸部加点阻力 , 数两下然后向左做重复的动作 . 头向每边偏转时 , 幅度要尽可能的大一些 .

⑩结束动作:将手按在脖子面前、头发与头皮结合线的上边 , 然后从上向下按摩 , 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边 , 自上而下按摩至肩部。

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